גם אנחנו שונאים לטוס ומקווים להעביר את השעות הארוכות האלה בשינה. אז אספנו את כל הדרכים להצליח בזה.
קושי להירדם בטיסה הוא אחד התלאות שנוסעים צריכים לסבול בדרך לחופשה. תוסיפו לזה את הג'ט לג בעקבות השעות המבוזבזות בטיסה והפרשי הזמן עד כדי כך שזה ממש יכול להרוס את הנסיעה, לפחות ביום יומיים הראשונים.
מחקרים הראו כי חוסר שינה יכול להפחית את ביצועי המוח ב -20 אחוזים, ולכן זה חיוני לכל מי שחוצה אזורי זמן לנוח ככל האפשר במהלך הטיסה.
הנה 7 טיפים שעשויים לעזור לכם לנצל את שעות הטיסה המבוזבזות לשינה:
תכנון מוקדם
תכנון מוקדם, אם כי זה נשמע פשוט, יכול להיות הרבה יותר קשה בפועל, אבל זה יכול לעשות הבדל עצום ביכולת שלך לישון לפני הטיסה ובטיסה עצמה. אם תתארגנו לא ברגע האחרון לפני הטיסה כמו לארוז, להזמין מונית מראש לשדה התעופה ולארגן את הדברים בבית ולא לדחות ללילה שלפני תגיעו פחות לחוצים לטיסה והשינה תבוא בקלות רבה יותר.
מדיטציה
לאחרונה, התחילו לצוץ הרבה אפליקציות שבהן המשתמש מאזין למדיטציה מודרכת. הוכח כי שיחות אלו עוזרות למוח להירגע במהירות, במיוחד כאשר המאזין מתבקש לדמיין על ידי שימוש בכל החושים בו הוא מודרך לחוות סצנה כמו שהייה בחוף ים בה הוא מדמיין את קול גלים, מתבונן בשמים, מריח פרחים ואוויר מלוח. דמיון כזה בהחלט יכול להרגיע ולהתנתק ולהקל על ההירדמות.
שמן לבנדר
לאחרונה נערך מחקר קטן שמראה כי אנשים שהריחו שמן לבנדר לפני השינה ובמהלך השינה הורידו את לחץ הדם ואת דפוסי השינה העמוקים יותר מאלה שלא. שימו כמה טיפות על כרית הנסיעות שלכם, ועל פרקי הידיים והתכוננו לחלום.
התעלמו מהמסך בטיסה
לא משנה כמה אתם רוצים לראות את הסרט המוקרן בטיסה התעלמו מהמסך הקטן. בהייה במסך במהלך הטיסה משדרת למוח כי עכשיו יום ובהחלט מקשה על ההירדמות.
הביאו משהו מנחם
נשמע כמו טיפ לילדים קטנים אבל הוא עובד גם על מבוגרים. כדי שהסביבה תהיה נינוחה וצפויה ככל האפשר הביאו אתכם משהו מהבית. לדוגמה אם יש לכם כרית נסיעות שאתם אוהבים, הריח וההיכרות שלכם יספקו למוח ולגוף רמז התנהגותי כי הגיע הזמן להירגע ולהרפות. אותו אפקט יכול להיות מושג על ידי צעיף או סוודר נעים.
כסו את העיניים
קנו כיסוי עיניים באיכות טובה. יש הרבה דגמים שונים, רכשו את הדגם שהכי נוח לכם. אפילו אם המטוס חשוך, מספיק אור של מכשיר נייד של השכן שלכם כדי להפריע לשינה. החושך המוחלט גורם לגוף לייצר מלטונין המסייע לשינה.
הימנעו מאלכוהול
למרות שנדמה לנו שאלכוהול מרגיע הוא בהחלט יכול לפגוע לנו בשינה. השתדלו להימנע משתיית אלכוהול וקפאין כמובן, סמוך לטיסה ובמהלכה.
