חיזוק מערכת החיסון הוא עניין מהותי מאין כמותו שצריך לעמוד לנגד עינינו תמיד, לא רק כשמשתוללת מגפה כי הרי מערכת החיסון היא האחראית העיקרית לבריאותנו ובמובן רב לאיכות חיינו. איך דואגים לה? הנה עצות טובות שאפשר לאמץ כבר היום, בתחום התזונה, התוספים ובעיקר אורח החיים.
חיזוק מערכת החיסון – תזונה
- ירקות. והרבה. אם לא הגעתם ל-5 מנות ירק לפחות – המצב לא טוב. ירקות חיים, ירקות קפואים (בריא וטוב), ירקות מבושלים או כבושים. וככלל, ירקות המלאים בפרובלמטיקה
- פירות – תוך שימת דגש על דומדמניות, פטל שחור, דובדבן יער ושאר ברי'ס למיניהם.
- קטניות – טעים, מזין ומשביע. אכילת קטניות מסייעת בהורדה במשקל וכן בהפחתת נפיחות בבטן.
- אגוזים – רבים חוששים מהקלוריות אבל אלו קלורית בריאות, עם כמות מרשימה של מגנזיום ואומגה 3.
- אצות – הירקות של הים המכילות באופו טבעי סידן ויוד – מהמינרלים החשובים ביותר שקיימים.
- פטריות שיטאקה – פטריות סיניות שמגדלים גם בארץ פטריה נהדרת לגוף בכלל ולמערכת החיסון בפרט.
- עשבי תיבול – (טריים כמובן) אזוב, זעתר, כוסברה, בזיליקום, ריחן, תימין, מרווה, כורכום, כמון, פלפל שחור. מעבר בואו ניתן המון 1טעם לאוכל שלנו, בואו נהפוך את הלימון ללימונדה, בואו נקדיש קצת לבישול שלנו
- שום – לא סתם הוא האנטיביוטיקה של הטבע (לא מתאים לכולם, למי שיש גלי חום או בעיות לב, לא מתאים לאדם עם עודף חום) רק מומלץ לתת לו מעיכה קטנה כדי שייספג טוב יותר.
- קצח – הזרעים השחורים הקטנים האלה מעולים למערכת החיסון. גם הם צריכים טחינה כדי להיספג במערכת העיכול, ויש אפילו טחינה שעשויה מקצח ומריחה של כף או שתיים על לחם בריא תעשה פלאים.
- ג'ינג'ר – תרופת סבתא עם הוכחות, מומלץ להוסיף למרק, לתה ,לתבשיל.
- כורכום – מה עוד נותר להגיד על התבלין המדהים הזה שלא נאמר. אם היה אפשר לכתוב עליו פטנט מזמן הוא היה התרופה הכי נמכרת בעולם, במיוחד בהקשר של הסרטן. אגב, גם אותו עדיף לקנות טרי.
- פלפל שחור – הידעתם? פלפל שחור מכפיל את ספיגת החומרים הללו, ומספיק להוסיף קומץ קטן לתבשילים כדי ליהנות מסגולותיו.
כדאי לדעת: ככל שהירק או הפרי כהה יותר כך הוא נוגד חמצון עוצמתי יותר: סגול כהה, אדום כהה, כתום, שחור וכן הלאה.
חיזוק מערכת החיסון – ויטמינים ומינרלים:
- ויטמין C! חברים תוסיפו לימון לאוכל, טיפ קטן לוויטמין הזה. אגב, חימום הורס אותו.
- אבץ – מינרל קריטי למערכת החיסון, נמצא גרעיני דלעת, שמן זרעי דלעת, קטניות, אפילו חופן קטן יכול להועיל מאוד.
- סלניום – עוד מינרל קריטי למערכת החיסון שלנו, 2 אגוזי ברזלי יספיק ביום
- בטא קרוטן – (ממנו הגוף מייצר ויטמיןA ) בא מירקות כתומים כמו גזר דלעת ובטטה. ויטמין A – מאוד חשוב לריריות (משם מתחילה הקורונה)
- ויטמיןD – בא מדגים, כבד ושמש, כמובן.
- פלורת מעי תקינה – זה הזמן לחזור לצנצנות של סבתא, מלפפון חמוץ, מרק מיסו, כרוב כבוש, יוגורטים (לא כאלה שקונים בסופרמרקט)
- פרוביוטיקה – (האוכל של החיידקים) עולש וארטישוק.
כדאי לדעת: על ויטמינים בתצורת קפליות אני פחות ממליצה ובכל מקרה לא כדאי ליטול ללא ייעוץ רפואי או נטורופתי.
חיזוק מערכת החיסון עם שגרת חיים בריאה
- שינה – תשנו טוב תהיו בריאים יותר, ובשינה טובה הכוונה היא ל-7 שעות לפחות. גם השלמת שינה דרך מנוחת צהריים נחשבת. אגב, אם יש נפילות אנרגיה באמצע היום ואתם זקוקים לקפה זהו סימן לא טוב למערכת החיסון (אלא אם ידועות בעיות כמו אנמיה ובעיות בבלוטת התריס).
- חשיפה מספקת לשמש – תתפלאו, אבל רובנו לא חשופים מספק לשמש. 15 דקות ביום אמורות להספיק. אמנם משמש צריך גם להישמר אבל להימנע לחלוטין זו טעות.
- מגע – אמנם בימים אלה חשוב להקפיד על ההנחיות אבל מגע נחוץ לבני אדם ממש כמו תזונה בריאה. מחקרים מראים שברגע שיש מגע – תוך כמה דקות יש עלייה של תאי דם לבנים הקשורים לשיפור מערכת החיסון. מגע הוא כל מגע נעים בין עור לעור. סקס, מסג' בכפות הרגליים, חיבוק והרשימה עוד ארוכה ארוכה.
- הומור – גם בימים אלה, בהם לא ניתן לצאת לסטנדאפ, בכמה לחיצות כפתור מגיעים לאינספור הופעות שימלאו את הבית בצחוק
- יציאה מהשגרה – דברים חיוביים שמוצאים אותנו מהשגרה משנים את הרכב ההורמונים בגוף. ממש ככה.
- שהות בטבע – מחקר ענקי שנערך ביפן בקרב חולי סרטן הראה שחולי סרטן שיצאו לטיול בטבע לעומת חולי סרטן שלא גילו סימני החלמה ואיכות חיים גבוהים יותר. וזאת, בזכות השיפור שהטבע עשה למערכת החיסון.
- ולבסוף, איך לא, פעילות גופנית – מכל סוג, אבל בדגש על פילאטיס, יוגה ו/או הליכה. כשיש סטגנציה (תקיעות) נפגעות אין ספור מערכות בגוף.
רק בריאות לכולם.
*תוכן הכתבה הנ"ל הינו בגדר המלצה בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי / מקצועי כלשהו
מאת: אתי זנה