אתם מבלים שעות בחדר הכושר אבל לא מרגישים שנהייתם מספיק מוצקים. ישנן כמה סיבות שיכולות להסביר מדוע הידיים שלכם עדיין נראות כמו ג'לי או למה הישבן שלכם עדיין רוטט, אך רובן תחת שליטה שלכם.
הנה 7 סיבות למה אנחנו לא מצליחים לבנות שריר ואיך בעבודה קשה, אך משתלמת תוכלו לראות תוצאות:
אתם מתאמנים בעיקר על סיבולת לב ריאה
אל תבינו אותנו לא נכון סיבולת לב ריאה חשובה לשמירה על שומן הגוף ושמירה על בריאות הלב. אבל כאשר מדובר בבניית שריר, ללכת על ההליכון לא יעזור לכם הרבה. כל מרכיב של פעילות גופנית, מינוס אירובי, יכול לעזור עם היפרטרופיה של השריר, אשר זהו המונח המדעי לבניית שריר. פעילות אירובית נוטה לשרוף קלוריות ומכניסה את הגוף לגירעון שזה מצוין אבל לא לבניית שריר.
אתם לא מרימים משקולות מספיק כבדות
זה נהדר להתחיל עם משקוליות אבל אחרי זמן מה צריך לעבור למשקלים כבדים יותר כדי לבנות את השריר. אפשר להיעזר במכשירים או במשקולות כבדות יותר. כדי לבנות שריר, עליכם להעמיס על השריר משקל מאתגר מספיק שיגרום למיקרו קרעים ברקמות של השריר ולתת לו ולהיבנות מחדש כרקמה צפופה וסיבית יותר.
אתם לא ישנים מספיק
המיקרו קרעים הקטנים שהזכרנו הם גורם מפתח לבניית שריר. כדי שהשריר יתחזק ויבנה את עצמו מחדש צריך לישון. אם לא תישנו כמו שצריך אחרי אימונים לא תצליחו לבנות מחדש את רקמת השריר ובסופו של דבר תחלישו אותו ותגרמו לפציעות.
אתם לא מתמידים
אם אתם רציניים לגבי הרצון שלכם לפתח שירירים אז הדרך היעילה ביותר לעשות את זה היא עם שלושה אימונים אינטנסיביים ושני אימונים קלים יותר בשבוע. צריך להיות עקביות לפי תוכנית האימונים ולא לוותר לעצמכם.
חוסר איזון בשרירים
כאשר שריר אחד חזק יותר משריריו המנוגדים – יכול להגביל את יכולת הפעילות שלכם ואף יכול לגרום לפציעה. אם אתם מרגישים חוסר איזון בשרירים שלכם פנו לגורמים המקצועיים שיסייעו לכם בעזרת מתן תרגילים שיפתחו את השרירים החלשים יותר.
ביצוע לא נכון
הרעיון הוא לא רק להרים משקלים אלא לעשות זאת בצורה בטוחה ונכונה. אם אתם לא עושים את התרגילים כראוי, זה בלתי אפשרי להתקדם. כאשר מישהו רק מתחיל להתאמן, כדאי לעבוד בשיתוף פעולה הדוק עם מאמן אישי כדי ללמוד איך להתאמן בצורה נכונה.
הגנטיקה שלכם אולי לא עובדת לטובתכם
הגנים שלכם יכולים למלא תפקיד כשמדובר בבניית שרירים. באופן כללי, ישנם שני סוגים של סיבי שריר: אחד בעל יכולות מהירה ואחד בעל יכולת איטית יותר לשינוי. בניית השריר תלויה באיזה מסוגי השרירים התברכתם יותר. אפשר להגיע לאותה תוצאה אבל לאחד זה ייקח מהר יותר ולשני צפויה עבודה קצת יותר קשה וסבלנות.